「ダイエットをしよう！」と思った時、ホットヨガを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
「初心者でも簡単にできる」と、美意識の高い女性を中心に人気を集めるホットヨガ。
ただ、美容効果やダイエット効果を期待する方が多い一方で、「ホットヨガでは痩せない」という声もチラホラ耳にしますよね。
この点、結論から先に言うと、受けるレッスンを間違えなければ、ホットヨガでも十分ダイエット効果を期待することが出来ます。
というわけで今回は、ホットヨガでもダイエットを成功させるコツをお伝えします♪
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目次
「ホットヨガは痩せない」って本当？
「ホットヨガは痩せない」という噂は、正直なところ「半分本当で半分ウソ」です。
というのも、ホットヨガには色んなレッスンがあります。
「リンパリフレッシュヨガ」や「リラックスヨガ」といった”心を落ち着かせること”を目的をしたレッスンから、「お腹引き締めヨガ」や「ダイエットヨガ」といった”スタイルアップ”を目的とするレッスンまで、本当に様々。
このうち”心を落ち着かせること”を目的とするレッスンは、基本的に運動量が少ないためダイエット効果はあまり期待できません。
それに対し、「お腹引き締めヨガ」や「ダイエットヨガ」といったレッスンは運動量も多いため、その分ダイエット効果も期待できます。
つまり、運動量の多いレッスンを中心に受けていれば、ホットヨガでもしっかり痩せることが可能です。
「ホットヨガは意味ない」「ホットヨガは痩せない」という声もありますが、受けるレッスンを間違えなければ、ホットヨガでも十分ダイエット効果を期待できるので安心して下さいね♪
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ホットヨガで痩せるコツは「運動量」と「頻度」
「ホットヨガダイエット」で結果を出すには、
①レッスンの運動量
②通う頻度
の二つが重要です。
それぞれの項目に分けて、詳しく説明していきますね！
運動量の多いレッスンを受ける
まず、ホットヨガで痩せるには運動量の多いレッスンを受けることが大切です。
・ダイエットヨガ
・お腹引き締めヨガ
など、ダイエットに特化した運動量の多いレッスンを受けるようにしましょう。
「運動量が多い」と言っても、ヨガは本来身体を激しく動かすスポーツではないので、運動が苦手な方でもついていくことができますよ♪
ちなみに、業界最大手のホットヨガスタジオ「LAVA
」では、レッスン名の横にハートが書かれており、ハートの多さ＝運動量になっています。
なるべく運動量を増やして早く痩せたい方は、ハートが多いレッスンを優先的に受けるようにしましょう！
最低でも週三回は通う
また、最低でも週3回はレッスンを受けるようにしましょう。
最低でも週3回、できるなら週4～5回受けるのが理想です。
ホットヨガは決して”激ヤセする魔法”ではないので、1回レッスンを受けただけで痩せるようなものではありません。
これは筋トレはジョギングなど、全てのフィットネスに言えることですが、ダイエットで結果を出したいなら”継続すること”がなによりも大切。
「5日連続でレッスンを受けたから、今月はもうやらなくていいや！」ではなく、週3回を継続するようにしましょう。
もし週5日通えそうなら、5日間全て運動量が多いレッスンにするのではなく、「リラックスヨガ」等の運動量が少ないレッスンと交互に受けるのがおすすめです(*´ω｀*)
ホットヨガダイエットをする上での注意点
ホットヨガダイエットをするなら、なにより”自分の体調”を一番優先し、無理をしないように注意しましょう。
というのも、ホットヨガはじんわり暑い特殊な環境でヨガをするため、体調次第ではのぼせてしまったり、具合悪くなる可能性もあります。
上の「ホットヨガで痩せるコツ」という項目では、「運動量の多いレッスンを最低週三回」と言いましたが、
・睡眠不足
・生理中
・疲れが溜まっている
など、体調がすぐれない時まで絶対やらなければいけないワケではありません。
今無理をして身体を壊し、せっかくの結婚式が延期に…なんて事態は絶対に避けたいですよね。
もちろん、「結婚式当日までになんとしても痩せたい！」という気持ちも分かりますが、体調がすぐれない時は、
・レッスンを受けない
・運動量の少ないレッスンにする
など、”自分の体調”を最優先し、無理をしない範囲でホットヨガダイエットを続けるようにしましょう！
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